Новая Надежда. Секретная система омоложения

Рутина 3. Режим сна

Этот ритуал знаком каждому. Когда вы целый день в делах, в семье, в работе, и вот наступает долгожданный вечер, который можно посвятить… о да, соцсетям и «Ютюбу»! И вот уже не то что в 22 или 23, но даже в полночь лечь не получилось. Зашли на минуточку в «Инстаграм», ответить на личное сообщение в директе, а дальше – все как в тумане. Очнулись в три часа ночи за просмотром видео «Истинные 5 причин ржавчины в топливном баке ЗИЛа-130» на «Ютюбе».

Пожалуйста, помните, что и врачи, и специалисты нетрадиционной медицины говорят одно и то же: в 23:00 человек уже должен спать.

Именно во сне мозг упорядочивает воспоминания и впечатления за день, помогая справляться с эмоциональными событиями, которые произошли в этот день.

Если сейчас у вас есть некоторые проблемы со сном, то позволю себе дать вам несколько советов и напомнить основное из главы 3.

Совет 1: не устану повторять – режим, режим и еще раз режим!

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные попробуйте сделать так, чтобы разница со временем подъема в будни была не больше двух часов.

Совет 2: ограничьте кофеиносодержащие продукты за шесть, а лучше за восемь часов до сна. Вся активность: важные дела, работа, занятия спортом – должна происходить днем. И даже прием пищи! Основную часть пищи нужно употреблять с 7:00 до 15:00.

Совет 3: проводите информационный детокс.

Постоянный просмотр негативных новостей вызывает стресс и излишне возбуждает мозг, что негативно влияет не только на сон, но и на жизнь.

Совет 4: введите ритуал отхода ко сну.

Мозгу нужно примерно два часа, чтобы успокоиться, поэтому откладываем смартфоны, прекращаем видеоигры и просмотр захватывающих сериалов. Вместо этого можно принять ванну, почитать книгу, посмотреть что-то успокаивающее.

Совет 5: если вы столкнулись с тем, что день и ночь поменялись местами, режим сильно сбился и надо его наладить, то начните с пробуждения. Это будет сложно, но нужно проснуться рано по будильнику и не ложиться днем. Зато вы войдете в природный ритм, и качество сна будет улучшаться.