Новая Надежда. Секретная система омоложения

Качественный сон? Нет, не слышали

Многие из нас вспоминают детский сад с улыбкой именно из-за дневного сна – послеобеденный сон мы не любили, но сейчас вернулись бы и отоспались, не упуская ни единой возможности.

Маленькие дети, дошкольники должны спать много и по режиму. Мамы, читающие сейчас эти строки, прекрасно понимают, что может произойти с ребенком, если вовремя не уложить его спать или если он не доспит положенное время. Капризки, истерики, нытье, плохое настроение сменяют друг друга или случаются одномоментно.

Ученики начальных классов тоже преимущественно спят по режиму. Но в средней школе соблюдать режим становится сложнее, с одной стороны, из-за гаджетов и с другой – в силу бешеной нагрузки в школе и объема информации. Про старшую школу и режим совсем говорить не приходится, тут и гормоны, и тусовки, и экзамены. А уж после школы жизнь яркая, насыщенная, интересная. Тут сон бывает периодически, и то когда совсем нет сил.

Сон мы начинаем ценить в тот момент, когда его совсем не остается. Нам надо учиться, мы начинаем работать и зарабатывать. Личная жизнь, друзья, поездки, путешествия, опять же тусовки. Темп жизни так высок, что ни у кого нет времени на сон.

В моей сознательной жизни было мало качественного сна. Точнее, он был, но не постоянно. Особенно остро мне не хватало сна, когда я училась в старших классах школы, затем в университете и много работала, особенно в периоды экзаменов и сессий. С этого все началось. Затем рождение детей и их детство со всеми сопутствующими. Не спала, поскольку в младенчестве кормила детей по требованию, у них прореза́лись зубки, они путали режим дня после перелетов, просто не спали, у них болели животики, была температура и т. д.

Самый продолжительный период без сна – это два месяца, когда все четверо детей один за другим болели ветрянкой. Болели они по полной, с максимально возможным количеством высыпаний на теле, высоченной температурой и интоксикацией. Становилось легче одному, но заболевал второй, дальше эстафету перенимал третий, за ним четвертый. Наша семья и квартира буквально тонули в зеленом хаосе, как в бездонной пасти Лизуна из фильма «Охотники за привидениями». Все были зеленые, все было зеленое. Помимо ухода за больными детьми надо было поддерживать порядок, стирать, убирать, готовить. Однажды я уснула у плиты, пока варила кашу. Проснулась от того, что начала падать. Вот тогда я прочувствовала, что сон значит в моей жизни.

Сейчас, когда дети уже выросли, я редко допускаю ситуации, способные нарушить мой режим сна. Спать я люблю, умею, практикую. Когда только стала вводить режим сна, то всех в семье подключила к этому. Заранее обговаривала с детьми и мужем, что теперь ложусь спать в 22:30. Значит, нам надо завершить наши совместные процессы до этого времени. Поговорить, вместе сделать что-то активное мы должны до девяти часов. Благо дети и муж меня поддерживали в этом. Дальше наступало мое время для подготовки ко сну.

Тут я старалась не беспокоить себя информацией, меньше нырять в телефон. Стала читать спокойные книги, бывать наедине с собой, выполнять ритуалы красоты и здоровья (расскажу о них в этой книге далее). К моменту, когда на часах было пол-одиннадцатого, я уже почти спала. По утрам стала вставать в одно и то же время что в будни, что в выходные. Так я наладила свой режим сна, и мой внутренний кайфограф просто ликовал от этого.

На то, чтобы режим сна стал привычным, ушло полгода. Конечно, были дни, и их могло быть несколько подряд, когда режим нарушался. Это сразу ощущалось. Качество самочувствия и продуктивность ухудшались, внешний вид и настроение тоже. Испробовав на себе, какое это удовольствие – спать по режиму, я, конечно, возвращалась к нему и сейчас также стараюсь ложиться спать по режиму, просыпаюсь чаще в одно и то же время без будильника.