Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Ходьба на мысках: Укрепляет икроножные мышцы.

Приседания с опорой на руки: Повышают скорость реакции всех мышц тела.

Прыжки на ступеньку: Улучшают скорость реакции мышц нижней части тела.

«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч.

Нагибание тела вперед: Растяжка подколенных сухожилий, икроножных мышц и мышц бедер.

КОММЕНТАРИЙ

1) Поскольку основное внимание при выполнении данного удара уделяется вложению в удар массы тела и напряжению ключевых мышц, положение поддерживающей ступни представляет большую важность. В разных вариаций такого удара ступня может принимать разное положение — от выпрямления на полу до поднятия на мыски. Ступня может иметь любой угол наклона вплоть до 136 градусов.

2) Как и в случае со многими ударами ногами, фронтальный удар с выбросом можно освоить в разных вариациях в зависимости от атакующей поверхности ноги. Чаще всего удар наносится подушечкой ступни (как показано на рисунке), пяткой или боковой частью стопы. В случае самозащиты, особенно если ваш уровень подготовки не очень высокий, нанесение удара пяткой обычно является более безопасным способом, поскольку вероятность получения травмы лодыжки ниже.