Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с опорой на руки: Повышает скорость реакции всех мышц тела.

«Подъем в гору»: Повышает силу нижней половины тела.

Растяжение эспандера из положения «сидя»: Укрепляет трапециус, боковые мышцы и дельтовидные мышцы.

Поднятие партнера обеими руками (см. Приложение 1): Укрепляет икроножные мышцы, четырехглавые мышцы и трапециус.

Выпады с колен: Растяжка мышц — сгибателей бедра и четырехглавых мышц.

КОММЕНТАРИЙ

1) Будьте осторожны, чтобы не ударить оппонента плечом по основанию шеи, так как шея и ключица очень легко могут быть повреждены.

2) Этот прием имеет несколько несхожих друг I с другом вариаций. Одна из них предполагает нанесение противнику колющего удара в живот верхней частью головы. Это может повлечь за собой серьезную травму шеи, поэтому такого удара стоит избегать. При выполнении другой вариации данного удара впередистоящая нога должна совершить удар по наружной стороне ноги оппонента, что придает движению чуть большую стабильность и силу, но ставит под угрозу удара область паха и лицо (в отличие от той вариации этого приема, когда атакующий спортсмен занимает позицию между ногами оппонента, как показано на рисунке).