Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

«Подъем в гору»: Повышает силу нижней половины тела.

«Велосипед»: Тренирует ключевые мышцы и повышает силу.

Поднятие колен (см. Приложение 1): Укрепляет мышцы — сгибатели коленей и голени.

Дровосек: Укрепляет косые мышцы и плечи.

Выпады с колен: Растяжка мышц — сгибателей бедра и четырехглавых мышц.

КОММЕНТАРИЙ

1) Колено должно нанести удар приблизительно тогда, когда бедро находится под углом в 90 градусов по отношению к телу. Это примерно соответствует тому моменту, когда скорость движения колена максимальна.

2) Для создания максимальной скорости и мощности удара используются косые мышцы и мышцы — сгибатели бедра, которые способствуют поднятию колена.

3) Если ступню атакующей ноги повернуть по направлению к полу, то подколенные сухожилия не будут напряжены, что позволит придать поднимающемуся колену максимальную скорость.