Анатомия боевых искусств

Удар с поднятием колена

В этом мощном ударе ногами, основанном на коротком резком движении, первостепенную важность играет сила, а не скорость и точность. Этому удару часто обучают в целях самообороны. Поражаемые цели варьируются от лица до бедер, однако обычно такой удар нацелен в пах или в центральную часть корпуса.

Скорость (5 из 10)

Комбинация скорости движения рук, сбивающих противника с ног, ускорения поднятого колена и грамотного выравнивания движений атакующего колена необходимы для выполнения успешного удара.

Сила (9 из 10)

Некоторые ключевые факторы создания мощности:

Выпрямление бедра. Чем длиннее линия, по которой в верхнем направлении движется колено, тем более сильным будет удар.

Напряженность тела. Во время поднятия колена вы должны совершить движение корпусом вперед по направлению к поражаемой цели посредством выпрямления бедра поддерживающей ноги. Расстояние до цели является единственным важным фактором, определяющим то, насколько успешным будет удар. Если противник находится слишком близко, то удар будет перехвачен; если же оппонент находится слишком далеко, то удар будет нанесен мимо цели.

Движение рук и плеч. Приближение поражаемой цели к себе руками придает удару дополнительную скорость и представляет особую важность в том случае, если оппонент выше и массивнее вас.

Точность (6 из 10)

Техника выполнения удара с поднятием колена часто является более важной, чем точка, в которую удар нацелен.

Ключевые динамические мышцы

Напряженность тела. Большая ягодичная мышца, мышцы голени.

Поворот плеч. Дельтовидные мышцы, большая мышца спины, мышцы живота.

Ключевые статические мышцы

Мышцы груди (не видны), бицепс, брахиалис, трицепс.

Основные кинетические цепи.

Ягодичная, выпрямления ноги (нога, стоящая на земле), поворота бедер, поворота плеч.