Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Поднятие колена (см. Приложение 1): Укрепляет мышцы — сгибатели бедер и икроножные мышцы.

Поднятие на ногах: Укрепляет икроножные мышцы.

Мостик на одной ноге с опущенными на пол плечами (см. Приложение 1): Укрепляет мышцы там; растяжка мышц груди и плеч.

Нагибание тела вперед: Растяжка подколенных сухожилий, икроножных мышц и мышц бедер.

Выпады с колена: Укрепляет мышцы — сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.

КОММЕНТАРИЙ

1) Атакующим участком ступни обычно выступает либо внутренняя поверхность стопы (для создания скорости удара), либо подушечка (для создания мощности), в зависимости оттого, по какой цели наносится удар.

2) При нанесении удара в области паха важно не раскрыть противнику свои намерения посредством движения верхней части тела. Отрабатывайте выполнение быстрых резких ударов ногами перед зеркалом, чтобы минимизировать движения верхней части тела.