Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с партнером на руках (см. Приложение 1): Укрепляет четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы.

«Дровосек» (см. Приложение 1): Укрепляет косые мышцы и плечи.

Натяжение эспандера из положения «стоя» (см. Приложение 1): Укрепляет трапециус, трицепс, дельтовидные мышцы, переднюю зубчатую мышцу, мышцы груди и живота.

Выпады с поворотом: Улучшают гибкость бедер и развивают силу.

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.

КОММЕНТАРИЙ

1) Уделите особое внимание тому, чтобы не позволить руке, выполняющей бросок, оказаться за плоскостью груди, так как это уменьшит вашу способность притянуть оппонента к себе, и сопротивляющийся оппонент сможет сделать рывок назад и повредить ваше плечо.

2) Бросок с плеча, выполняемый двумя руками (как показано на рисунке) предполагает выставление оппоненту блока рукой в момент его падения. Будьте осторожны во время отработки этой разновидности броска с плеча, так как в этом случае легко получить травму локтя.