Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Поднятие гантели одной рукой: Укрепляет трапециус.

Тренировка бицепсов с гантелями: Укрепляет бицепсы.

Низкая боковая планка: Повышает силу ключевых мышц тела и увеличивает время их напряженности.

«Саранча»: Растяжка и укрепление мышц задней стороны

Повороты тела из положения лежа: Улучшают гибкость позвоночника.

КОММЕНТАРИЙ

1) «Захват шарфа» — это достаточно устойчивая позиция, однако она может быть поставлена под угрозу, что вынудит вас выйти из этой позиции и занять другую, такую как боковой или верхний подъем.

2) Рука, огибающая шею (правая рука, как показано на рисунке), может быть использована для нанесения атакующего действия по задней части шеи оппонента посредством пилящего движения острой стороны предплечья (лучевая кость).

Это важный аспект для удержания оппонента в неудобном положении. Для этого требуется сильно развитый брахиорадиалис, который можно укрепить при помощи весовых упражнений, таких как нижнее поднятие молота руками.