Анатомия боевых искусств

Боковой подъем

Боковой подъем — это сильная удерживающая позиция. Она также довольно гибкая, что позволяет вам легко и быстро переходить из одной позиции в другую, для того чтобы компенсировать перенос тяжести тела оппонента и противодействовать поворотам его тела в то время, как он делает попытки вывернуться из захвата.

Скорость (2 из 10)

Эта позиция относительно статичная, поскольку она не требует активных движений за исключением тех, которые нужны для реакции на действия оппонента. Для того чтобы быть эффективными, эти ответные движения должны быть быстрыми, однако сам по себе боковой подъем требует только напряжения мышц и поддержания баланса.

Сила (6 из 10)

В основном сила, требуемая для этого приема, создается за счет переноса веса тела в ответ на движения оппонента. Напряжение мышц в тот момент, когда вы резко переносите вес тела на ключевые точки на теле оппонента (такие как грудь или бедра) позволяет вам удерживать оппонента на земле и контролировать его положение. Также удерживать вес на теле оппонента помогают выгибание спины, притягивание оппонента к себе руками и отталкивание ступнями от пола.

Точность (8 из 10)

Главными факторами сохранения точности захвата являются поддержание оптимального распределения веса тела и перемещение веса тела в ответ на действия оппонента.

Ключевые динамические мышцы

Притягивание рукой. Трапециус, большая мышца спины, бицепс, брахиалис.

Выпрямление ноги в бедре. Большая ягодичная мышца.

Напряженность ноги. Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Ключевые статические мышцы

Дельтовидные мышцы.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, боковая