Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Поднятие гантели одной рукой: Укрепляет трапециус.

Пресс с поднятыми ногами: Укрепляет ключевые мышцы тела.

Растяжка «кошка-корова»: Растяжка мышц спины, груди и шеи.

«Саранча»: Растяжка и укрепление мышц задней стороны тела.

Растяжка «рука через грудь»: Растяжка плеч.

КОММЕНТАРИЙ

1) Единственным важным моментом, который поит запомнить, является то, что при выполнении этих видов падений подбородок нужно держать опущенным вниз, чтобы не допустить удара

[головы о землю или травмы шеи.

2) Кихапу/киэй (крик) обычно обучают во время отработки падений, для того чтобы иметь возможность скоординировать напряженность мышц тела, выпустить воздух их легких и напрячь мышцы торса. Все это делается для уменьшения сотрясения внутренних органов.

3) В момент наивысшей мощности бедра и ноги должны находиться выше уровня пола, чтобы защитить бедра. Сгибание тела в талии продлевает момент наивысшей мощности так, что энергия падения имеет больше времени на выход из тела.