Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

«Подъем в гору»: Повышает силу нижней половины тела.

Притягивание-отталкивание (см. Приложение 1): Укрепляет трапециус, боковые мышцы и четырехглавые мышцы.

«Высокий стрелок» (см. Приложение 1): Укрепляет руки и ключевые мышцы тела; развивает ловкость.

«Кошка»: Растяжка мышц бедер, четырехглавых мышц, мышц спины и плеч.

«Кобра»: Растяжка мышц груди, плеч и живота.

КОММЕНТАРИЙ

1) Существуют разногласия по поводу того, стоит или не стоит сгибать ноги в процессе выполнения данного приема. Притягивание одной или двух ног может создать большую мощность для обездвижения оппонента, однако некоторые спортсмены утверждают, что в этой позиции область паха находится ближе к оппоненту и потому больше подвержена нанесению атакующего действия.

2) Более 90 % случаев смещения плечевого сустава происходят в направлении вперед и вниз, однако «замок» в виде цифры 4, показанный на рисунке выше, сильно сгибает плечо в направлении вперед и вверх. При отсутствии должного внимательного подхода такой прием может привести к смещению плеча именно в этом направлении.