Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с опорой на руки: Повышает скорость реакции всех мышц тела.

Поднятие партнера обеими руками (см. Приложение 1): Укрепляет икроножные мышцы, четырехглавые мышцы и трапециус.

Поднятие гантелей «в ряд»: Укрепляет трапециус, дельтовидные мышцы, брахиалис и брахиорадилис.

Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.

«Кошка»: Растяжка мышц бедер, четырехглавых мышц, мышц спины и плеч.

КОММЕНТАРИЙ

1) В случае если вы пытаетесь поднять оппонента, когда ваша спина не до конца выпрямлена, может произойти серьезная травма спины, поскольку в этом случае в поднятии будет участвовать именно спина (а не ноги).

2) Учитывая важность выравнивания центров тяжести, имейте в виду, что из-за различий в телосложении центр тяжести у мужчин в среднем находится выше, чем у женщин.