Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Поднятие ноги назад: Укрепляет икроножные мышцы и подколенные сухожилия; растяжка мышц бедер.

«Дровосек» (см. Приложение 1): Укрепляет косые мышцы и плечи.

Натяжение эспандера из положения «стоя» (см. Приложение 1): Укрепляет трапециус, трицепс, дельтовидные мышцы, переднюю зубчатую мышцу, мышцы груди и живота.

Пресс (наклоном): Укрепляет косые мышцы.

Обратный «полумесяц»: Укрепляет мышцы ног и икроножные мышцы; растяжка мышц ног, бедер, позвоночника и груди; улучшает чувство баланса.

КОММЕНТАРИЙ

1) Часто во время выполнения этого броска спортсмен сам оказывается в воздухе. Несомненно, научиться делать это безопасно — очень важный аспект отработки этого приема.

2) Следите за тем, чтобы рука, расположенная с внутренней стороны (правая, как показано на рисунке), не заходила за плоскость груди, так как при сопротивлении партнера могут произойти травмы плеча, включая его смещение.