Анатомия боевых искусств

Удар с прыжком из разворота

Тремя наиболее распространенными вариациями удара с разворота являются удар с прыжком из разворота, удар «ножницы» и удар с прыжком и поворотом. Эти сложные удары требуют длительных тренировок, направленных не только на их отработку, но также на то, чтобы понять, как и когда стоит применять эти удары. В данном разделе мы рассмотрим удар с прыжком из разворота, выполняемый ногой, расположенной сзади.

Скорость (7 из 10)

Скорость нанесения данного удара в конечном итоге зависит от поворота бедер и резкого выброса стопы. Тем не менее увеличению скорости удара способствуют многие другие факторы, такие как противодействующий момент, создаваемый движениями плеч и рук.

Сила (8 из 10)

Этот удар получает дополнительную силу за счет прыжка с последующим поворотом. Оба эти движения не выполняются при нанесении обычного удара с разворота.

Точность (6 из 10)

Слаженная работа пяти кинетических цепей является показателем комплексной работы различных частей тела в момент выполнения удара (в дополнение к координации тела во время выполнения начального прыжка). Точный сильный удар с прыжком из разворота является целью многих тренированных спортсменов, занимающихся боевыми искусствами. Требуется очень много времени, чтобы освоить и оттренировать этот удар.

Ключевые динамические мышцы

Прыжок (не показан на рисунке): четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Выпрямление атакующей ноги: четырехглавые мышцы.

Отведение атакующей ноги назад: срединная ягодичная мышца (не видна), мышца — напрягатель широкой фасции (не видна).

Поворот тела: мышцы груди, косые мышцы.

Ключевые статические мышцы

Икроножные мышцы, прямая мышца живота, подкожная мышца шеи/грудинно-сосцевидная мышца.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, боковая, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления ноги.