Анатомия боевых искусств
- Автор: Норман Линк
- Жанр: Физкультура и спорт
- Дата выхода: 2013
Читать книгу "Анатомия боевых искусств"
Удар с вращением на пятках
Этот соревновательный удар, который на первый взгляд кажется несложным, на самом деле представляет большую сложность. Из-за длительного времени его нанесения такой удар обычно выполняется в качестве контрудара. Крутой поворот на пятках (обычно он выполняется с тем, чтобы уклониться от атаки) делает точку приложения удара непредсказуемой для противника; поэтому такой удар сложнее блокировать. Тем не менее уязвимость поддерживающей ноги и области паха делает этот удар не часто используемым приемом в ситуации самозащиты и на соревнованиях, где удары по ногам и/или в пах разрешены правилами.
Скорость (9 из 10)
Скорость при выполнении данного удара имеет первостепенную важность, поскольку времени для нанесения удара не так много. Неправильно рассчитанный по времени удар с вращением на пятках может поставить вас в невыгодную позицию для защиты от контрудара противника.
Сила (7 из 10)
Сила удара в основном создается за счет вращения тела, в то время как дополнительными факторами являются сгибание рук с последующим поворотом тела. Атакующая нога выпрямлена не до конца (перенапряжение атакующей ноги, в особенности во время выполнения ударов по доскам, представляет собой распространенную травму среди новичков в боевых искусствах), и изначально бедро довольно сильно согнуто. Атакующая нога в начале удара согнута под углом примерно в 45 градусов. Затем нога приобретает ускорение и поражает цель; при этом нога резко и сильно выпрямляется в бедре.
Точность (5 из 10)
Данный удар требует длительных тренировок, нацеленных в особенности на сохранение баланса во время выполнения вращения. Это движение предполагает сильный наклон тела вбок, поскольку атакующая нога должна находиться на требуемой высоте, что достигается путем напряжения срединной ягодичной мышцы и мышц среднего отдела позвоночника.
Ключевые динамические мышцы
Выпрямление атакующей ноги: большая ягодичная мышца, срединная ягодичная мышца, подколенные сухожилия.
Поворот корпуса: трапециус, косые мышцы
Ключевые статические мышцы:
Большая ягодичная мышца, срединная ягодичная мышца, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы, дельтовидные мышцы, прямая мышца живота (не видна).
Основные кинетические цепи
Ягодичная, боковая, поворота плеч, поворота бедер.