Анатомия боевых искусств
- Автор: Норман Линк
- Жанр: Физкультура и спорт
- Дата выхода: 2013
Читать книгу "Анатомия боевых искусств"
Удар задней частью костяшек пальцев ведущей руки
Это один из наиболее быстрых ударов руками. Он обладает очень высокой скоростью и мощностью, достаточной для обездвижения, а иногда и для нокаута противника. Из-за маленькой амплитуды и своей скорости этот удар обычно используется как стартовое движение. Поражаемой целью чаще всего является голова, однако часто такой удар наносится и в область паха. Также существуют варианты данного удара с вращением и поворотом.
Скорость (7 из 10)
Для эффективного нанесения удара задней частью костяшек пальцев ведущей руки очень важно рассчитать время нанесения удара и выпад тела вперед. Данный удар зависит во многом от напряженности и поворота туловища.
Сила (6 из 10)
Скорость движения кулака создает большую часть мощности удара, поскольку в него вкладывается лишь небольшая часть массы тела. Удар задней частью костяшек пальцев ведущей руки с вращением или поворотом является гораздо более мощным, так как в него вкладывается больше массы тела. Некоторые ключевые факторы создания мощности включают:
Выпрямление руки. Резкое выпрямление руки в плече и локте создает большую часть мощности удара. В то время как обычно полагают, что в данном ударе задействована кинетическая цепь поворота плеч, важность представляют также боковая кинетическая цепь и кинетическая цепь поворота бедер.
Движение запястья. На последнем этапе нанесения удара запястье, которое изначально находится в расслабленном состоянии, делает резкое движение, подобное удару хлыста.
Точность (9 из 10)
Точность удара имеет очень большое значение, поскольку задняя часть костяшек пальцев не обладает большой силой, и поэтому такой удар эффективен только для небольшого количества целей. Точность удара можно увеличить при помощи упражнений, таких как спарринг с партнером, держащим в руках две пластинки на уровне лица и паха. Такие упражнения позволят отработать быстрые удары.
Ключевые динамические мышцы
Выпрямление рук: трапециус, ромбовидные мышцы, трицепсы, локтевая мышца, дельтовидная мышца.
Движение запястья: мышцы — разгибатели запястья.
Напряженность тела: большая ягодичная мышца, срединная ягодичная мышца, четырехглавые мышцы (не видны), мышцы икры.
Поворот тела: косые мышцы.
Ключевые статические мышцы
Задняя дельтовидная мышца, косые мышцы.
Основные кинетические цепи
Боковая, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.