Медитируем стоя

Включаем внимание

Обязательным условием выполнения практики Чжань чужан является наличие в теле баланса Инь-Ян. Основным методом, с помощью которого мы поддерживаем этот баланс, является наблюдение 13 ориентиров.

13 ориентиров называют «живыми точками», так как их отслеживание позволяет нам не только поддерживать правильное положение тела, но и соблюдать ментальные принципы Илицюань (пребывание в настоящем, нейтральность и бесформенность). Таким образом, мы объединяем наше ментальное и физическое.

«Наблюдать» и «направлять внимание» — синонимы. Наблюдение за чем-либо означает направление внимания на предмет наблюдения. Поэтому с самых первых секунд практики мы включаем в работу внимание и начинаем наблюдать 13 ориентиров.

Если появляются мысли, то отмечаем факт их появления и не даём им себя увлечь, продолжая наблюдать за 13 ориентирами, обходя их по очереди внутренним взором. Добавляя новые ощущения, стараемся не терять предыдущих.

Комментарии по различным участкам тела