Медитируем стоя

Раскрытие суставов в Чжань чжуан

Сдавливание вредно не только позвоночнику, но и другим суставам. От того, что наше тело подвержено различным воздействиям, деформирующим суставы (это и сила тяжести, и мышечные зажимы, и неправильная осанка), они «портятся», что ведет к различным заболеваниям суставов.

В процессе столбового стояния происходит, что называется, раскрытие всех суставов (а не только позвоночника), что способствует их оздоровлению. В результате суставы растягиваются, удаляя на микроны (а иногда и на миллиметры!) кости друг от друга и увеличивая зазор между ними, восстанавливая хрящевую ткань и способствуя накоплению синовиальной жидкости до нужного уровня. Сдавливание, сжатие закрепощает суставы, уменьшает их подвижность и тем самым наносит им вред. И, наоборот, раскрытие суставов, когда кости немного удаляются друг от друга, благотворно воздействует на них. Это способствует уменьшению нагрузки на сустав и восстановлению хрящевой ткани.

Рассмотрим, каким образом мы раскрываем суставы в процессе столбового стояния. Примем исходное для Чжань чжуан положение:

• позвоночный столб спрямлен;

• руки «обнимают шар»;

• ноги немного согнуты в коленях.

Позвоночник растягивается натяжением миофасций (далее мы узнаем, что это такое) вверх и вниз. Чтобы создать натяжение вверх, попробуйте зафиксировать голову и, не меняя её положения в пространстве, ощутить свисание тела вниз. Кроме того, натяните макушку вверх, растягивая шейные позвонки. Натяжение макушки вверх называют «макушечным усилием». Также говорят, что «макушка подвешена».

Растягивание позвоночника вниз происходит за счёт специфического подворачивания таза, представление о котором можно получить, имитируя, что вы садитесь на высокий стул. Одним из критериев того, что вы правильно подвернули таз, будет спрямление поясничного отдела спины и небольшое сгибание коленей.

Толкая макушку вверх и подворачивая крестец вниз, вы почувствуете, что ваш позвоночник натянут, словно тетива лука. Такого рода растяжение является базовым элементом большинства движений Илицюань и весьма эффективно как отдельное упражнение для оздоровления позвоночника. Это способствует восстановлению межпозвонковых дисков и нормального положения позвонков.

Сухожилия рук натягиваются от точки между лопатками до кончиков пальцев. Для этого тянем пальцы по линии их роста, округляем локти, расслабляем плечи и растягиваем область между лопатками. При этом у практикующего Чжань чжуан возникает ощущение, что его руки повисают на точке, расположенной между лопатками. Важно, чтобы шаровидные окончания плечевых костей оставались в суставных впадинах. То есть не «вываливались» вперёд и не были подняты вверх (последнее может произойти, если плечи напряжены).

Раскрытие суставов ног происходит в результате работы паховых складок, подворачивания таза и некоторых других механизмов, с помощью которых происходит натяжение сухожилий ног, таза и поясницы.