Медитируем стоя

Непрерывность внимания

Если большинство животных имеет четыре точки опоры, то человек только две. Стоять в вертикальном положении, имея всего две точки опоры, не слишком простая задача. Понимание того, каким образом столь неустойчивая конструкция не падает при максимально расслабленных мышцах, очень важно для практикующего Чжань чжуан.

Посмотрим, как аналогичную проблему решают артисты цирка. Представим себе ситуацию: на арену выходит эквилибрист, ставит друг на друга несколько цилиндров и шаров, сверху кладёт дощечку, на которую очень аккуратно встает сначала одной, затем и второй ногой. И вот зрительный зал замер — эквилибрист стоит на этом нагромождении предметов и не падает! Зрители восхищены, каждый с трудом может представить себя на вершине этой конструкции.

Напомню, что эквилибрист — это артист цирка, занимающийся эквилибристикой, то есть демонстрирующий способность сохранять равновесие при исполнении трюков на неустойчивых предметах (на проволоке, на канате, на руках, на голове, на катушках, на бутылках, на стуле, на шаре и др.).

Потом выходят акробаты. Они забираются друг другу на плечи — один, второй, третий, четвёртый. Публика аплодирует. Все понимают, какой тяжёлый труд скрывается за этой внешней лёгкостью исполнения.

Дальше выходят канатоходцы, и то же самое — поразительная способность держать равновесие, балансируя на тонком канате.

В рассмотренных случаях система, включающая человека и то, на чем он стоит, является крайне неустойчивой. Тем не менее и эквилибристы, и акробаты, и канатоходцы сохраняют состояние равновесия в течение достаточно продолжительного времени. Как они этого добиваются?

Конечно же, за этим стоит огромный труд и бесконечные тренировки. Но, присмотревшись, мы увидим, что во время выполнения своих номеров артисты непрерывно балансируют, выстраивая свои центры масс вдоль линии гравитации.

Идти по канату его работа,
Всё остальное лишь позолота.
Всё остальное прозрачно, понятно —
Шест и канат — и смотреть так занятно.
Это же надо — мир на ладони! —
Где каждый овал лишь фигура на фоне.
И я, может быть, среди этих овалов
За ним, чуть дыша, наблюдаю из зала.
Справа бездна, слева бездна,
Над этою бездной ступаешь прилежно.
И чтобы добраться до края, до финиша,
Ты изменяешься, ты балансируешь.
И сбоку, и снизу света лоскутья,
Всем телом своим, всей печенкой, всей сутью
Ты чувствуешь твердь вертикали невидимой.
Здесь нет ничего, что было б незыблемо.
И балансируя в мизерном между,
Словно вальсируя с дамою нежно,
Идешь осторожно, и финиш все ближе,
И нет ни секунды, чтоб ты был неподвижен.
Мы также, как он, шагаем над бездной,
Но кто-то от нас её спрятал любезно.
Мы бездны не видим, мы очень небрежны,
И мы оступаемся неизбежно.
И в кровь разбиваем лбы и колени,
И мы удивляемся нашим паденьям,
И мы сожалеем о наших утратах,
И нам невдомёк, что идем по канату.

Непрерывность наблюдения за балансом тесно связана с внимательностью. Внимание цирковых артистов всё время активно, за счёт чего и обеспечивается непрерывность контроля за равновесием. Они всё время ищут баланс, не пуская ни на секунду процесс на самотёк, иначе вся тщательно выстроенная конструкция развалится.

В процессе столбового стояния, как и при выполнении упомянутых цирковых трюков, необходимо непрерывно поддерживать балансы. Непрерывно в прямом значении этого слова.

Возьмём баланс переднего и заднего напряжений. Приняв нужную позу и в достаточной мере расслабившись, вы будете непроизвольно едва заметно смещаться вперёд или назад, в результате баланс будет нарушаться. Это может происходить по нескольким причинам. Во-первых, стараясь расслабиться, вы будет следить, чтобы не нарушались 13 ориентиров, для этого вы будет совершать микродвижения. Во-вторых, внутри тела непрерывно происходят различные процессы — вы дышите, бьётся сердце, циркулирует кровь, движутся пищевые массы. Все это будет немного смещать центр масс с линии баланса вперёд или назад.

Может показаться, что это преувеличение. Ну разве может, например, дыхание нарушить баланс стоящего человека? Если вы просто стоите, например, на остановке общественного транспорта, то вряд ли. Но если вы балансируете на центрах стоп, то не только может, но и обязательно будет. В качестве иллюстрации можно вспомнить волка из мультфильма «Ну, погоди!», когда он поднял штангу, и тут то на одну, то на другую сторону штанги стала садится бабочка. В результате бабочка, которая имеет микроскопический вес, стала нарушать равновесие несоизмеримо более тяжелой системы.

Задача практикующего — поддерживать внимание в активном состоянии, чтобы быть бдительным, ежесекундно чувствовать центры стоп и, совершая небольшие корректирующие движения, восстанавливать равновесие, добиваясь отсутствия переднего и заднего напряжений. Вначале ваши движения могут быть достаточно амплитудными. Но по мере практики подстраивание будет всё менее и менее заметным.

Непрерывное поддержание баланса Инь и Ян также важнейшая задача практикующего. Внимание «убежало» — грудь «всплыла», макушка опустилась, пальцы обмякли, плечи напряглись, рёбра и Куа перестали вбирать, в пояснице появляется прогиб вперёд (лордоз) и т. д. В результате баланс нарушился. Поэтому нужно непрерывно наблюдать 13 ориентиров и корректировать различные участки своего тела так, чтобы они сохраняли свою природу.