Медитируем стоя

Исходное положение

Чтобы принять исходное положение, выполним следующие действия:

• встанем прямо, ноги на ширине плеч;

• одну ногу отставим назад;

• немного осядем, подворачивая таз и спрямляя поясницу;

• стопа, находящаяся сзади, должна быть расположена под углом 45 градусов, а та, что впереди, повёрнута на 5 градусов внутрь;

• вес проецируется на центры стоп;

• чувствуем, как треугольная сила снизу подпирает центр масс;

• натягиваем макушку вверх;

• колени немного согнуты и направлены на большие пальцы ног;

• в стопах «девять полных и одна пустая точка» («9+1»);

• скручивающее усилие делается не только в стопах, но и в ногах в целом;

• смещаемся немного вперёд и больше замыкаем переднюю паховую складку, поворачивая туловище так, чтобы оно было расположено во фронтальной плоскости;

• руки принимают положение «держать шар» (такое же, как в симметричном столбе).

Принять исходное положение можно и так: встаём в позицию симметричного Чжань чжуан и отставляем одну ногу назад.